Q&A
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[A] 20代、156cm、40kgの女です。質問文の中から気になった点を抜き出して、私が知っている・実践している事を書かせていただきますので、取り入れてもいいなと思うところがあったらやってみてくださいね。>食事は朝を抜くことが多く、お昼は家で作ったお弁当で、夜は学校から家へ着くのが８時過ぎなので遅いです朝食は忙しくても頑張って食べて下さい!!(涙)悲しいことに、朝抜くと、昼食べた時に一気に血糖値(脂肪を増やすホルモンに関係のある数値だと思ってください・・・)が上がって太りやすくなります。。。果物やヨーグルトでも良いのですが、出来れば蛋白質も。お昼はたっぷり食べて大丈夫＾＾14時までに摂ったカロリーはその日のうちに消費されるそうですし、お腹いっぱい食べればその分夜が軽くて済みます。夜はご家庭の都合もあるので難しいかもしれませんが、寝る前3時間前までに軽く済ますのが理想です。>野菜は食べますが、お肉はほとんど食べません蛋白質が不足すると、せっかく痩せてもお肌と髪がボロボロになってしまいます!もしお肉がお嫌いなら、魚や大豆製品を摂るのはいかがでしょうか??>太った原因は間食が大半かと…間食は悪いことじゃないので、食べるものと量を考えれば大丈夫です^^食後4時間が経過すると、次の食事で血糖値が(以下略)なので、むしろ間食必須!!果物、砂糖を使っていないドライフルーツ、ナッツ、カカオ70%以上のチョコ、ヨーグルトなど。我慢出来ない時は、サプリメントのつもりで美容にいいものをちょっとだけ食べて下さい。蒸かしたサツマイモは腹持ちも良く、食物繊維たっぷりでビタミンも摂れるし、むくみ解消にも役立つのでおすすめです。よく0カロリーと宣伝されているおやつは食べないほうが良いです!満腹感を知らせてくれるホルモンの分泌を邪魔しちゃう時があるんです。。。色々偉そうに書かせていただきましたが(言い方がきつかったらゴメンナサイ・・・)、結局一番ダイエットによくないのは"ストレス"です。太るかも・・・と思いながら食べると、罪悪感からくるストレスで本当に太ります!!学生さんなら色々お付き合いもあるでしょうから、食べなければいけない時は楽しく堂々と食べて下さい★あと、1週間に-1kg以上のハイペースはリバウンドの原因になるので、頑張り過ぎないでゆっくり理想に近づけましょう!
[質問の状態] 解決済み(8 件)
[カテゴリ] 健康、美容とファッション|ダイエット、フィットネス|ダイエット
[質問日時] 2011/05/09 20:37
[解決日時] 2011/05/15 22:51
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[A] ビリーズブートキャンプで程よく筋肉をつけながら痩せまられます。私も食事制限で10キロ落としたあたりからビリーを導入しました。
[質問の状態] 解決済み(1 件)
[カテゴリ] 健康、美容とファッション|ダイエット、フィットネス|ダイエット
[質問日時] 2011/05/27 13:43
[解決日時] 2011/06/02 10:10
